[...] a niestety większość ćwiczy z przymusu . Dopuki organizm rośnie można jeszcze niewielkie skrzywienie skorygować , później niestety nie . Powinieneś unikać takich ćwiczeń jak wyciskanie ponad głowę w staniu i siadzie , oraz wszelkich ćwiczeń które nierównomiernie obciążają kręgosłup , np. uginanie ramienia ze sztangielką stojąc, czy wyciskanie [...]
19.05.2012 No, w końcu udało mi się dotrzeć na siłownię w sobotę! Czuję się szczęśliwy z tego powodu :-P Waga na wczoraj z rana- 61,7kg. Trzeba zwiększyć rozmiar miski, bo zaraz wyjdzie mi redukcja a nie masa. Trening: Po raz pierwszy, nogi + barki: Przysiady ze sztangą na barkach: 1) {S} x 12 powtórzeń 2) {S} x 12 powtórzeń 3) {S}+5kg x 12 [...]
Smacznego, polecam :-D 09.06.2012 Dania- czarny koń Euro 2012? Zapowiada się ciekawy turniej! Już powoli kończę aktualny trening, im dłużej nim ćwiczę, czytam więcej artykułów i wypowiedzi niektórych użytkowników tym bardziej mam wrażenie, że nie był to super przemyślany plan. Nie dopracowałem odpowiednich powtórzeń, ćwiczeń. Tym razem będzie [...]
[...] bokiem w górę w staniu-(naramienne), unoszenie bokiem w opadzie tulowia 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), z klatki jak napisalem wczesniej - albo wyciskanie z klatki, albo wyciskaj hantlami 7.Wiosłowanie sztangą ok 8.''MC'' na prostych nogach daj klasyczny MC albo jakies inne cw na prostowniki 9.Uginanie ze sztanga [...]
[...] dość mam dziś takie zakwasy że szkoda gadać łikęd spędzam w domu nie idę na siłkę do piero w poniedziałek pozdrowionka 1.Wyciskanie szatni w leżeniu 2.Rozpiętki 3.Francuskie wyciskanie sztangi. 4. Prostowanie ramion na wyciągu 5, Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 7. Ściąganie drążka wyciągu do [...]
Smazona cebulka+ smazone pomidory oraz smazone pieczarki z czosnkiem calosc dopelnia nisko tluszczowa mozarella lub mozna tez dodac niskotluszczowy ser z almy jest naprawde spoko POLECAM!!:D Pierwszy trening po urlopie wypadl w niedziele bardzo dobrze się ćwiczyło po sobotnim ladowaniu wiec na + Barki+rece Odwrotne rozpietki 3x12-8 Wznosy handelek [...]
Ostatnio wszystko szlo zgodnie z planem treningi ida dobrze diete trzymam i samopoczucie również ok Suple z activlaba działają uzywam ich w ten sposób: Przed treningiem 20gBcaa+beta alanina Po treningu 10gBcaa xtra + 10g Eaa xtra + 25g Węgli. Przed snem 30g 6 protein blend z jajkami Trening: Czwartek Barki+rece Odwrotne rozpietki 3x12-8 [...]
[...] Rozpietki na bramie 3x12-8 Na koniec pompki na TRX 2x15 Triceps: Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 4x12-6 Prostowanie ramion oburącz na wyciągu gornym 3x12-8 Francuskie wyciskanie jednoracz 3x12-10 Nogi: Przysiad 8x8 Wyprostny 8x8 Suwnica 4x12-8 Uginanie nog na maszynie 5x10 Łydka siedząc Dzisiaj przyszly noworoczne suple z Activlaba w [...]
Dieta: 1.cm3 +Płatki owsiane zmieszane z musli + mleko+WPC+ kawałek jabłka+ migdaly 2.2jajka+razowiec+pomidor+ pol jablka i pol banana po wfie 3.Maslanka,a potem ryz + 150g kury+brokuly/brukselki/ogorek/kapusta + oliwa 4.Przed treningiem S.A.W, BCAA i troche makaronu z jogurtem naturalnym i twarogiem . po treningu cm3 + pol banana 5.Pelny posilek [...]
A oto ten plan: Poniedziałek : KLATA Wyciskanie leżąc 3xprogresja Wyciskanie ławeczka skośna głową do góry > 45 st. 3x10 Wyciskanie głową do dołu 3x10 Butterfly 3xprogresja BICEPS Łamana sztanga na modlitewniku 3x10 Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami ławeczka skośna 3x8 Wyciąg dolny 3x do oporu (pompowanie) Środa : [...]
A oto ten plan: Poniedziałek : KLATA Wyciskanie leżąc 3xprogresja Wyciskanie ławeczka skośna głową do góry > 45 st. 3x10 Wyciskanie głową do dołu 3x10 WYWAL ALE DAJ W POZOSTAŁYCH 4 SERIE Butterfly 3xprogresja BICEPS Łamana sztanga na modlitewniku 3x10 NIE ZACZYNAJ OD MODLITEWNIKA!! DAJ SZTANGE PODCHWYTEM 4X PROGRESJA Naprzemianstronne [...]
SAME HANTLE ACT DOMATORA 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]
Czy ten trening jest dobry prosił bym o korekte Poniedziałek klata+ bic Wyciskanie sztangielek -głową w górę 3 x 10-6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10-6 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 12-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 x 12-8 [...]
wtorek-klatka i tricepsy (+ABS II) wyciskanie plasko 12,10,8,8 progresja wyciskanie skos glowa do gory 12,10,8,8 progresja rozpietki plasko 3 - 4 x 12 stałym wyciskanie francuskie w staniu 12,10,8,8 progresja czwartek plecy i biceps(+ABS II) podciaganie na drazku nachwytem 3 x max wioslowanie w opadzie 12,10,8 progersja dzień dobry 3 x 12 [...]
zestaw: A klatka+barki+tricepsy+brzuch pon, czw wyciskanie płasko 3*8 wyciskanie do szyi 3*8 <<-- zmien koniecznie pompki z obciążeniem 3*10 wyciskanie sztangi z przed głowy 3*8 -//- zza głowy 3*8 <<-- daj unoszenie w staniu na boki rozpiętki odwrotne na stojąco 3*8 prostowanie przedramion za głową z ciężarem 3*8 -//- na leżąco 3*8 [...]